- II. Beneficiile unei rutine confortabile la culcare
- III. Cum să creezi o rutină confortabilă la culcare
- IV. Ce să faci în practica ta confortabilă de culcare
- V. Când să începeți practica confortabilă de culcare
- VI. Cât de lungă ar cadea să fie practica ta confortabilă de culcare?
- VII. Ce să faci dacă nu poți alina
- Sfaturi pentru un soileala bun
- Întrebări frecvente
| Caracteristică | Prezentare |
|---|---|
| Ora de culcare | Momentul zilei când te duci la culcare |
| Indemanatic | Indemanatic și recreativ |
| Repaus | Starea de costa volnic de dramatism sau ingrijorare |
| A se odihni | Starea naturală de odihnă în oricine corpul și mintea sunt inactive |
| Altar | Un loc de siguranță și protecție |
II. Beneficiile unei rutine confortabile la culcare
O rutină confortabilă la culcare vă eventual a ajutora să:
- Dormiți o negura mai bună
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți-vă starea de alcool amilic
- Treziți-vă simțindu-vă împrospătat
Când creați o rutină de culcare, vă antrenați în esență corpul și mintea să se relaxeze și să se pregătească pentru soileala. Urmând aceiași pași în orisicine negura, poți a realiza un ambianta recreativ și asteptat oricine te va a ajutora să alina mai allegro și să a somna mai liniștit.
O rutină confortabilă de culcare ar cadea să includă activități relaxante oricine să vă ajute să vă relaxați și să eliberați de stresul zilei. Câteva idei de activități de inclus în practica de culcare includ:
- Fă o baie de soare caldă
- Citind o epistolie
- Ascultând muzică liniștitoare
- Făcând yoga sau stretching
- Meditând
De corespondent, ar cadea să vă asigurați că creați un ambianta recreativ în dormitorul dvs. Aceasta înseamnă reducerea luminii, oprirea electronicelor și asigurarea faptului că alas este lesnicios.
Urmând aceste sfaturi, puteți a realiza o rutină confortabilă înainte de culcare, oricine vă va a ajutora să obțineți un soileala mai bun.
III. Cum să creezi o rutină confortabilă la culcare
O rutină confortabilă de culcare vă eventual a ajutora să vă relaxați și să dormiți bravo. Iată câteva sfaturi catre cum să-ți creezi propriul tău:
- Începe-ți practica cu cel puțin câteva minute înainte de a jindui să te culci.
- Creați un ambianta recreativ reducând luminile, oprind electronicele și redând muzică liniștitoare.
- Faceți o baie de soare caldă sau un duș.
- Citește o epistolie sau fă altceva oricine te relaxează.
- Meditează sau practică yoga.
- Intră în pat și închide ochii.
- Concentrați-vă pe respirație și relaxați-vă mușchii.
- Repetă afirmații pozitive pentru agata.
IV. Ce să faci în practica ta confortabilă de culcare
Practica dvs. confortabilă de culcare ar cadea să includă o combinație de activități relaxante oricine vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți pentru soileala. Iată câteva idei:
- Faceți o baie de soare caldă sau un duș
- Citiți o epistolie sau o revistă
- Ascultă muzică liniștitoare
- Meditați sau faceți yoga
- Strângeți câteva minute de exerciții ușoare
- Bea o ceașcă de ceai sau buruiana-de-friguri afectuos
- Fă-ți un masaj la cracana
- Scrieți într-un proces-verbal
Alegeți activități oricine vă gust și oricine vă ajută să vă relaxați. Scopul este de aduce o atmosferă liniştitoare şi relaxantă oricine să te ajute să alina.
V. Când să începeți practica confortabilă de culcare
Cel mai bun rastimp pentru a începe practica confortabilă de culcare este cu semen câteva minute până la o oră înainte de a jindui să mergeți la culcare. Cest stradanie vă va a propune indestulator sezon pentru a vă destinde înainte de culcare.
Dacă întâmpinați probleme în a alina, eventual doriți să încercați să vă începeți practica spalatel mai iute, cum ar fi cu 2 ore înainte de culcare. Cest stradanie vă va a propune mai bogat sezon să vă relaxați și să vă destrageți.
Este apreciabil să găsești o oră potrivită pentru agata și pentru programul tău. Numai asigurați-vă că vă începeți practica indestulator de iute, conj încât să aveți indestulator sezon să vă relaxați și să vă pregătiți de culcare.
VI. Cât de lungă ar cadea să fie practica ta confortabilă de culcare?
Practica dvs. confortabilă de culcare ar cadea să fie indestulator de lungă pentru a vă a ajutora să vă relaxați și să vă pregătiți pentru soileala, dar nu atât de lungă încât să devină o sursă de stres. O regulă de bază bună este să urmăriți o rutină oricine să dureze între și minute.
Dacă descoperiți că aveți probleme în a alina după ce ați circumscris practica, încercați să o scurtați cu câteva minute. Poți încerca, de corespondent, să adaugi niște activități calmante la practica ta, cum ar fi să citești o epistolie sau să faci o baie de soare caldă.
În cele din urmă, cel mai bun mod de calcula cât de lungă ar cadea să fie practica ta confortabilă de culcare este să experimentezi și să mama-mare ce funcționează pentru agata.
VII. Ce să faci dacă nu poți alina
Dacă ajunge întins în pat și nu poți alina, nu sta acoace și nu-ți cuprinde ingriji pentru cesta. Ridică-te din pat și fă putin recreativ până te simți ostenit. Unele opțiuni bune includ:
- Citind o epistolie
- Fă o baie de soare caldă
- Ascultând muzică liniștitoare
- Făcând niște întinderi ușoare
Odată ce te simți ostenit, întoarce-te în pat și încearcă să alina. Dacă tot nu poți alina după 20 de minute, ridică-te din pat din nou și fă altceva recreativ. Repetați iest judecata până când puteți alina.
Este apreciabil să nu fii frustrat dacă nu poți alina. Cu cât sunteți mai stresat în legătură cu cesta, cu atât va fi mai tocmai să alina. Numai relaxează-te și lasă-ți corpul să-și facă activitate. În cele din urmă, vei alina.
Sfaturi pentru un soileala bun
Iată câteva sfaturi pentru a cuprinde un soileala bun:
- Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în orisicine zi, spalatel și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă înainte de culcare, oricine să vă ajute să vă relaxați înainte de culcare.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul excesiv acolea de ora de culcare.
- Mâncați o dietă sănătoasă.
- Consultați un vraci dacă aveți probleme cu somnul.
Întrebări frecvente
Î: Orisicine este cel mai bun rastimp pentru a începe o rutină confortabilă la culcare?
R: Cel mai bun rastimp pentru a începe practica confortabilă de culcare este cu semen câteva minute înainte de a jindui să mergeți la culcare. Cest stradanie vă va a propune indestulator sezon pentru a vă destinde înainte de a alina.
Î: Cât de lungă ar cadea să fie practica mea confortabilă de culcare?
R: Practica ta confortabilă de culcare ar cadea să dureze semen minute. Cest stradanie vă va a propune indestulator sezon pentru declansa toate activitățile oricine vă gust și vă va a ajutora să vă relaxați.
Î: Ce ar cadea să fac dacă nu pot adorm după practica mea confortabilă de culcare?
R: Dacă nu poți alina după practica ta confortabilă de culcare, există câteva lucruri pe oricine le poți încerca. În intaiul rând, încercați să vă relaxați și să vă concentrați spre respirației. De corespondent, puteți încerca să ascultați muzică liniștitoare sau să citiți o epistolie. Dacă încă întâmpinați probleme cu adormirea, eventual doriți să discutați cu medicul dumneavoastră.
Î: Orisicine sunt câteva sfaturi pentru a cuprinde un soileala bun?
R: Există o enumerare de lucruri pe oricine le puteți cuprinde pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de soileala și pentru a obține un soileala bun. Acestea includ:
* Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în orisicine zi, spalatel și în weekend.
* Creați o rutină relaxantă la culcare.
* Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare.
* Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
* Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul excesiv acolea de ora de culcare.
* Consultați un vraci dacă aveți probleme cu somnul mai bogat de două săptămâni.
Întrebări frecvente
Î: Orisicine sunt beneficiile unei rutine confortabile de culcare?
R: O rutină confortabilă la culcare vă eventual a ajutora să adormiți mai allegro, să dormiți mai bravo și să vă treziți împrospătat. De corespondent, eventual a ajutora la reducerea stresului și a anxietății și la îmbunătățirea dispoziției generale.
Î: Cum creez o rutină confortabilă la culcare?
R: Există multe moduri diferite de aduce o rutină confortabilă la culcare, dar unele invatatura comune includ:
- Să te culci și să te trezești la aceeași oră în orisicine zi, spalatel și în weekend
- Crearea unui ambianta recreativ la culcare, cum ar fi diminuarea luminii, aprinderea lumânărilor și redarea muzicii liniștitoare
- Faceți o baie de soare caldă sau un duș înainte de culcare
- Citind o epistolie sau ascultând o epistolie audio relaxantă
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare
Î: Când ar cadea să încep practica mea confortabilă de culcare?
R: Cel mai bravo este să-ți începi practica confortabilă de culcare cu câteva minute până la o oră înainte de a jindui să te culci. Cest stradanie vă va a propune sezon să vă relaxați și să vă relaxați înainte de a încerca să alina.
Î: Cât de lungă ar cadea să fie practica mea confortabilă de culcare?
R: Practica dvs. confortabilă de culcare ar cadea să fie indestulator de lungă pentru a vă a pofti să vă relaxați și să vă relaxați, dar nu atât de lungă încât să vă obosească. O regulă de bază bună este să urmăriți o rutină de culcare oricine să dureze semen minute.
Î: Ce fac dacă nu pot adorm?
Dacă te trezești întins în pat constient mai bogat de 20 de minute, ridică-te din pat și fă putin recreativ până te simți ostenit. Unele opțiuni bune includ citirea, o baie de soare caldă sau ascultarea muzicii liniștitoare. Odată ce te simți ostenit, întoarce-te în pat și încearcă să alina.
Î: Sfaturi pentru un soileala bun
- Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în orisicine zi, spalatel și în weekend
- Creați un ambianta recreativ la culcare
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul excesiv acolea de ora de culcare
- Mâncați o dietă sănătoasă
- Consultați un vraci dacă aveți probleme cu somnul mai bogat de două săptămâni
0 cometariu