Creați un mod de somn somnolent pentru a crea un spațiu calm pentru somn

Un spațiu calm de somn este esențial pentru a a se repauza o intuneric bună. Când ești înconjurat de babilonie, fior și inacrire ușoară, cumva fi sichis să te relaxezi și să a aromi. Dupa crearea unui spațiu calm pentru somn, vă puteți a se profila pentru o odihnă mai bună.

Beneficiile unui spațiu calm pentru somn

Există multe avantaje pentru a insista un spațiu calm de somn, inclusiv:

• Îmbunătățirea calității somnului
• Niveluri de stres reduse
• Creșterea nivelului de barbatie
• Starea de alcool butilic îmbunătățită

Cum să creezi un spațiu calm pentru somn

Există o succesiune de lucruri pe orisicine le puteți elibera pentru a crea un spațiu calm pentru somn, inclusiv:

• Declarați -vă dormitorul
• Scoateți electronica din dormitorul dvs.
• Folosiți perdele sau jaluzele de incetare
• Investiți într -o pilota și o pernă bună
• Creați o rutină relaxantă de incli-nare
• Rămâneți la un orar neschimbat de somn

Declarați -vă dormitorul

Clutterul cumva crea un emotie de incurcatura și stres, ceea ce cumva elibera dificilă relaxarea și adormirea. Dupa declanșarea dormitorului tău, poți crea un spațiu mai liniștit și mai deconectant.

Începeți printru a scoate fiecare articole inutile din iatac. Aceasta ingloba tinuta, încălțăminte, cărți, hârtii și fiecare altceva pe orisicine nu îl folosești în mod concordant. De analog, ar a socoti să eliminați fiecare babilonie de la nopții și dressing.

După ce ați declanșat dormitorul, luați putin sezon pentru a constitui articolele rămase. Asigurați -vă că totul are un loc și că spațiul este îngrijit și clasat.

Scoateți electronica din dormitorul dvs.

Electronica cumva fi o sursă majoră de fior și inacrire ușoară, orisicine pot intretaia cu somnul. Dupa eliminarea electronicelor din dormitorul dvs., puteți crea un ambianta mai liniștit și mai deconectant.

Aceasta înseamnă să vă opriți televizorul, computerul și telefonul înainte de a vă a pune. De analog, ar a socoti să evitați să folosiți dispozitive electronice în pat, pornire a straluci albastră emisă de pe aceste dispozitive cumva omori producția de melatonină, ceea ce elibera mai anevoie să a aromi.

Folosiți perdele sau jaluzele de incetare

Poluarea ușoară cumva intretaia și cu somnul. Dacă locuiți într -o zonă însorită sau dacă dormitorul dvs. primește multă lumină naturală, cumva doriți să luați în considerare utilizarea perdelelor sau a jaluzelelor. Iest silinta va a sprijini la blocarea luminii și la crearea unui ambianta mai rentabil pentru somn.

Investiți într -o pilota și o pernă bună

O pilota și o pernă bună cumva elibera o subtire diferență în calitatea somnului tău. Când alegeți o pilota, căutați una orisicine să fie confortabilă și de susținere. De analog, ar a socoti să alegeți o pernă orisicine este dimensiunea și magupie potrivită pentru cap și gât.

Este apreciabil să vă asigurați că salteaua și perinoc dvs. sunt în avere bună. Dacă sunt bătrâni sau uzate, este cumva să nu vă ofere sprijinul de orisicine aveți impediment pentru a a se repauza bravo.

Creați o rutină relaxantă de incli-nare

O rutină relaxantă de incli-nare vă cumva a sprijini să vă lăsați și să vă pregătiți pentru somn. Aceasta ar a merge ingloba să faceți o plaja caldă, să citiți o dispozitie sau să ascultați muzică calmantă.

Este apreciabil să începeți ispita de incli-nare în același sezon în fiecine intuneric și să vă permiteți indestulator sezon pentru a vă recrea înainte de a incepe la incli-nare.

Rămâneți la un orar neschimbat de somn

Cinevasi inde cele mai bune moduri de a a se repauza o intuneric bună este să te lipești de un orar neschimbat de somn. Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești în același sezon în fiecine zi, acurat și în weekend.

Când te culci și te trezești în același sezon în fiecine zi, corpul tău va începe să se adapteze la cest orar și vei găsi mai ușor să a aromi și să rămâi somnoros.

Întrebări și răspunsuri

Î: Ce se întâmplă dacă nu -mi pot declanșa dormitorul?

O

Caracteristică	Răspuns
Calm spațiu de somn	Un spațiu calm pentru somn este oaresicine orisicine nu are distrageri și fior și are o temperatură și o iluminare confortabilă.
Creați sanctuarul de somn	Pentru a crea un altar de somn, puteți să vă declanșați dormitorul, să eliminați electronica, să folosiți perdele sau jaluzele de incetare, să investiți într -o pilota bună și o pernă, să creați o rutină relaxantă de incli-nare și să rămâneți la un orar neschimbat de somn.
Design iatac	Când vă proiectați dormitorul, ar a socoti să alegeți culori calmante, să evitați să folosiți lumini strălucitoare și să vă asigurați că chelar este liniștită și întunecată.
Iatac declinat	Declinarea dormitorului dvs. vă va a sprijini să creați un spațiu mai liniștit și mai deconectant. Îndepărtați fiecare babilonie de pe podina, nopți de intuneric și comode.
Sfaturi de somn	Iată câteva sfaturi pentru a a se repauza o intuneric mai bună:

Ii. Beneficiile unui spațiu calm pentru somn

Un spațiu calm de somn vă cumva a sprijini:

• Adormiți mai allegro
• Ajunge somnoros mai indestulat
• Au un somn mai molcomitor
• Trezește -te simțindu -te reîmprospătat

Iii. Cum să creezi un spațiu calm pentru somn

Crearea unui spațiu calm de somn este esențială pentru a a se repauza o intuneric bună. Iată câteva sfaturi spre cum să creezi un altar de somn în dormitorul tău:

• Declarați -vă dormitorul.
• Scoateți electronica din dormitorul dvs.
• Folosiți perdele sau jaluzele de incetare.
• Investiți într -o pilota și o pernă bună.
• Creați o rutină relaxantă de incli-nare.
• Lipiți -vă de un orar neschimbat de somn.

Iv. Declarați -vă dormitorul

Una inde cele mai ușoare metode de a crea un spațiu calm pentru somn este să -ți declanșezi dormitorul. Când dormitorul tău este înghesuit, cumva fi sichis să te relaxezi și să a aromi. De analog, dezordinea cumva elibera ca dormitorul tău să se simtă mai mic și mai înghesuit, ceea ce cumva elibera, de analog, mai anevoie să a se repauza.

Pentru a vă deconecta dormitorul, începeți printru eliminarea oricăror articole inutile. Aceasta ingloba tinuta, încălțăminte, cărți, hârtii și fiecare altceva pe orisicine nu îl folosești în mod concordant. De analog, ar a socoti să încercați să vă mențineți suprafețele clare, cum ar fi mesisoara, dulapul și biroul.

După ce ați declanșat dormitorul dvs., ar a socoti să luați putin sezon pentru a constitui articolele rămase. Iest silinta vă va a sprijini să creați un spațiu mai turchez și mai deconectant. Vă puteți constitui articolele pe marime, cum ar fi tinuta, cărți și hârtii. Puteți competenta, de analog, containere de magazinare pentru a vă menține articolele îngrijite și ordonate.

Declinarea dormitorului dvs. este o regim excelentă de a crea un spațiu de somn calm și deconectant. Dupa eliminarea dezordurii și organizarea bunurilor dvs., puteți crea un ambianta mai pașnic orisicine vă va a sprijini să adormiți mai allegro și să obțineți un somn mai bun.

V. Scoateți electronica din dormitorul dvs.

Electronica emit lumină albastră, orisicine cumva intretaia cu somnul. Încercați să eliminați toate electronice din dormitorul dvs., inclusiv televizorul, computerul și telefonul. Dacă aveți impediment să utilizați telefonul sau computerul în pat, setați un cronometru sezon de câteva minute și atunci opriți -le.

Dacă nu puteți scoate profund electronica din dormitorul dvs., încercați să le păstrați la imagine și la îndemână. Iest silinta va a sprijini la reducerea tentației de a le a sluji noaptea.

VI Folosiți perdele sau jaluzele de incetare

Perdelele sau jaluzele de blackout pot a sprijini la crearea unui ambianta de somn întunecat și liniștit. Pot fi de interj în expres dacă locuiești într -o zonă zgomotoasă sau dacă dormitorul tău primește multă lumină solară. Apoi când alegeți perdele sau jaluzele de incetare, asigurați -vă că sunt indestulator de groase pentru a astupa toată a straluci. De analog, puteți încerca să utilizați o mașină de fior alb sau dopuri de urechi pentru a a sprijini la blocarea zgomotului.

VII. Investiți într -o pilota și o pernă bună

O pilota și o pernă bună cumva elibera o subtire diferență în calitatea somnului. Când sunteți în căutarea unei saltele noi, luați în considerare poziția de somn, tipul de hant și bugetul. Există multe tipuri diferite de saltele și perne pe piață, de aceea este apreciabil să vă faceți cercetările și să găsiți oaresicine orisicine să fie concordant pentru dvs.

Iată câteva lucruri de orisicine musai să țineți spinare apoi când alegeți o pilota:

• Poziția dvs. de somn: dacă sunteți un somn minor, veți insista impediment de o pilota orisicine să susțină și să se conformeze corpului. Dacă sunteți un iatac din spinare, veți insista impediment de o pilota fermă și orisicine oferă o aliniere bună a coloanei vertebrale. Dacă sunteți un somn, veți insista impediment de o pilota orisicine nu este excesiv afanat sau excesiv fermă.
• Tipul tău de hant: oamenii mai grei au impediment de o pilota orisicine este mai susținătoare decât oamenii mai ușori.
• Bugetul dvs.: saltelele pot diferi în preț de la câteva sute de dolari la câteva mii de dolari. Este apreciabil să stabiliți un indestul înainte de a începe cumpărăturile, asadar încât să nu fiți copleșiți.

Iată câteva lucruri de orisicine musai să țineți spinare apoi când alegeți o pernă:

• Poziția dvs. de somn: traverse laterale au impediment de o pernă groasă și de susținere. Trabele din spinare au impediment de o pernă subțire și fermă. Plăcile de bandor au impediment de o pernă subțire și de susținere.
• Dimensiunea capului și a gâtului: ai impediment de o pernă orisicine este dimensiunea potrivită pentru cap și gât.
• Preferința personală: unii preferă pernele moi, în sezon ce alții preferă perne ferme.

Investiția într -o pilota și o pernă bună este una inde cele mai bune metode de a -ți îmbunătăți calitatea somnului. Când ești bravo satisfacut, vei insista mai multă barbatie, vei fi mai operativ și vei insista o dispoziție mai bună.

Creați o rutină relaxantă de incli-nare

O rutină relaxantă de incli-nare vă cumva a sprijini să vă lăsați și să vă pregătiți pentru somn. Iată câteva sfaturi pentru crearea unei rutine de incli-nare orisicine funcționează pentru dvs .:

• Începeți ispita cu cel puțin minute înainte de a pretinde să vă culcați.
• Faceți putin deconectant, cum ar fi cititul, faceți o plaja sau ascultarea muzicii calmante.
• Evitați să vă uitați la miculecran sau să folosiți dispozitive electronice în otorinolaringologie înainte de incli-nare.
• Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și distins.
• Intrați în pat și relaxați -vă. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.

Urmărind aceste sfaturi, puteți crea o rutină relaxantă de incli-nare orisicine vă va a sprijini să dormiți o intuneric bună.

Rămâneți la un orar neschimbat de somn

Una inde cele mai bune metode de a -ți îmbunătăți calitatea somnului este să te lipești de un orar neschimbat de somn. Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești în același sezon în fiecine zi, acurat și în weekend. Când te culci și te trezești în același sezon în fiecine zi, ciclul copil de gard de aret al somnului tău va începe să reglementeze și vei insista mai multe șanse să a aromi și să rămâi somnoros noaptea.

Dacă aveți probleme să vă lipiți de un orar neschimbat de somn, începeți să schimbați galonat timpul de incli-nare și să vă treziți cu 15 minute în fiecine zi până când ajungeți la ora dorită. Este cumva să dureze câteva săptămâni pentru a se a impamanteni, dar în cele din urmă veți găsi mai ușor să a aromi și să rămâi somnoros noaptea.

Iată câteva sfaturi pentru respectarea unui orar neschimbat de somn:

• Du -te la incli-nare și trezește -te în același sezon în fiecine zi, acurat și în weekend.
• Creați o rutină relaxantă de incli-nare pentru a vă a sprijini să vă lăsați înainte de incli-nare.
• Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie orisicine au dus până la incli-nare.
• Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și distins.

Urmărind aceste sfaturi, puteți crea un orar de somn orisicine funcționează pentru dvs. și să vă îmbunătățiți calitatea generală a somnului.

Î: Oricine sunt avantajele de a insista un spațiu calm de somn?

R: Un spațiu calm de somn vă cumva a sprijini să adormiți mai allegro, să dormiți mai adânc și să vă treziți simțindu -vă împrospătat. De analog, cumva rezuma nivelul de stres și vă cumva îmbunătăți starea de alcool butilic generală.

Î: Oricine sunt câteva sfaturi pentru crearea unui spațiu calm pentru somn?

R: Iată câteva sfaturi pentru crearea unui spațiu calm pentru somn:

• Declarați -vă dormitorul
• Scoateți electronica din dormitorul dvs.
• Folosiți perdele sau jaluzele de incetare
• Investiți într -o pilota și o pernă bună
• Creați o rutină relaxantă de incli-nare
• Rămâneți la un orar neschimbat de somn

Î: Ce se întâmplă dacă nu pot elibera modificări în dormitorul meu?

R: Tocmai dacă nu puteți elibera modificări în dormitorul dvs., există încă câteva lucruri pe orisicine le puteți elibera pentru a crea un ambianta de somn mai alinator. Iată câteva sfaturi:

• Folosiți dopuri de urechi sau căști de invalidare a zgomotului
• Folosiți o mașină de fior alb
• Faceți o plaja caldă înainte de incli-nare
• Citiți o dispozitie sau ascultați muzică calmantă
• Meditați sau practicați yoga